Jeżeli chodzi o spalenie tluszczu, to napewno bieganie, rower, skakanka, minimum godzine 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dac plan A6W na brzuch i wspiecia na lydki(innego cwiczenia nawet nie ma, rbisz do zmeczenia), a pozatym trzeba cwiczyc cale cialo, wiec plan FBW/ACT :P
Tak własnie myślałem...że ten trening"od specjalisty"będzie o kant dupy rozbić, jak tylko zobaczyłem nazwę tematu. tzn. nie jest może jakiś chaotycznie ułożony, mozna by ćwiczyć takim treningiem, po dokonaniu ewentualnych poprawek ale moim zdaniem, dla kogoś takiego jak ty, lepiej jest ćwiczyć zwykłym splitem z partią raz w tygidniu. [...]
Ja średnio przepadam za tym treningiem z paru względów: 1. Zamykanie się na określoną ilość serii - u początkujących niepolecane. Czemu masz zrobić 5 serii, jeżeli na 8 masz lepsze efekty? 2. Olewcze traktowanie dwóch kluczowych ćwiczeń: podciągania i pompek na poręczach 3. Zbędne dublowanie ćwiczeń w jednym dniu: przysiadu i martwego. Nie ma nic [...]
1. no to trzeba bedzie sie tym zainteresowac;) 3. bardziej by szedl w strone planow typu FBW pod typowy progress silowy np 15-10-5 suple wybrales OK co do dawkowania-standardowo
Mysle ze da rade, tylko bedzie to czasochlonne i dlugotrwale. Niech robi act czy fbw z 2-3 razy w tygodniu i do tego biegi z 2 x w tyg. Tluszczyk bedzie spalal a miesnie tez poprawia swoj wyglad.
1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 76.6 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 36.5 -Klata:~105? -Udo:65 -Talia:~88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z kilkoma przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: obecnie redukcja "agresywno-jakosciowa" ;) 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: glownie kreatyna,gainer,ostrovia. 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie [...]
Witam. Chciałem odświeżyć stary post, aby pokazać Wam co udało mi się zrobić w trakcie 10 miesięcy ciężkiej pracy. Wiedza, którą udało mi się zdobyć na tym forum oraz Wasze sugestie znacznie przybliżyły mnie do tego w jakim stopniu i w jakim czasie zmieniło się moje ciało. Jak patrzę na te zdjęcia to sam nie mogę się nadziwić, że aby osiągać duże [...]
trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD. do tego 1 x siłownia - cel siła fbw: przysiad tył - rampa x. PR x 1 wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1 wiosło pendleya rampa x 5 wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1. dodatki : siad przedni 2 x 10 mc klasyk 2x 10 drążek podchwyt 2x 6 dips 2x 8 jest ok czy zbyt wiele?? czy robić PR na maxa tylko 1 [...]
1.odpowiednia dieta z deficytem 2.ile wynosi twoje zero kcal i jak liczone 3.raz na jakiś czas - na pewno nie codziennie - nie tędy droga 4.Kwestia indywidualna- kazdy człowiek jest inny ale standardowo zazwyczaj obcina sie wegle na redukcji 5.To nie jest plan FBW - to jest coś ale nie wiadomo co :)
Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na zero? Kalorie liczyłeś, czy strzelałeś, 2300 wydaje sią na początek za mało moim zdaniem wylicz tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przed siłowym wioślarz w formie rozgrzewki? Początkującym zdecydowanie lepiej pasowałby FBW, [...]
[...] 2.5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz tren w życiu przez 10 dni poległem a wcześniej raz NPP test , test enan i epi 8. TRENING: fbw 5x5 + cardio , interwal 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata albo więcej 11. POZIOM BF%: dużo brde robił profesjonalny [...]
Masa brzucha- nie znaczy to, ze jest gruby. Chodzi o szerokie, mocno rozbudowane miesnie, co wcale nie przeszkadza w utrzymaniu waskiej talii. Wg mnie najlepiej cwiczyc brzuch jak inne partie- w FBW jedno wielostawowe cwiczenie 3 razy w tygodniu, w splicie kilka cwiczen raz w tygodniu itd. Co nie zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych [...]
Z treningiem dzielonym średnio to pasuje. Mało czasu na regeneracje. Poza tym lipne połączenie partii. Daj FBW x 3 pon,sr,pt i zamiast 1 sesji rób sobie crossfit. Kompleksy zaliczają się do CF. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-07-30 16:52:49
partyjki mogę połączyć jak mi będzie pasować. Nie 3mam się żadnych wytycznych. Na FBW nie za bardzo mogę przejść bo ćwiczę z kumplem bardzo starej daty i nie uznaje niczego innego jak 1.Masa 2.Masa 3. siła=wycisk na leżąc a nie chce być nie dobry i go wygonić z MOJEJ siłowni..a tak jakoś się zgrywamy;]
Jeśli chodzi o trening to mi się nie znudził, lecz wyczytałem ze FBW nie więcej niz 6tygodni. Będę go kontunuował, powiem nawet, że dość go lubię ;) 1. Masa poszła o jakieś ~3kg właśnie to mnie trochę irytuje... 2. Siła poszła dość sporo. Klatkę ostatnio zacząłęm robić 75kg ostatnią serię na prostej, na plecy bez problemu podciągnę się 15 razy w 2 [...]
Plan FBW wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
[...] odpowiedzi na moje pytanie, a więc W czerwonym kole zdj nr 1 zaznaczyłem miejsce które jak nietrudno dostrzec rożni się od strony lewej oraz po każdym treningu (idę teraz fbw więc zazwyczaj w każdym jest coś co buduje plecy stąd ból tamtego rejonu) pojawia się dość duży ból w zaznaczonym miejscu oraz intryguję mnie z jakiego powodu ten mięsień [...]
Do wzmocnienia uchwytu/przedramion polecam kawałek rurki/kija, sznurek i ciężarek nawet 1,25kg. Stojąc z wyciągniętymi rękoma nawijasz sznurek na rurkę - 3 serie i już czujesz jakbyś miał ręce POPEYE`a. Ja nawijałem 2,5kg 5 serii. Teraz także trenując FBW z małymi modyfikacjami czuję pracę przedramion na drążku - nie mogąc dociągnąć założonej [...]
ACT jest dobrym przystosowaniem organizmu. Początkowo 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Po skończeniu ACT 8tygodni weź się za FBW, z ukierunkowaniem już na rzeźbę albo masę. Jeśli zdecydujesz się na rzeźbę to w dni nietreningowe aeroby typu bieganie rowerek.
